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新妈妈该如何补充营养更科学

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备孕期
生活节奏快,生活压力大、作息时间不规律、饮食不规律使得现在的年轻人身体处于亚健康状态。这样的体质想要孕育下一代显然无法保证自己的宝宝赢在起跑线,世界公认的结论是从备孕阶段开始到哺乳期结束对宝宝的健康发育是至关重要的。几乎决定了孩子一生的健康状况和智力水平,让宝宝健健康康的降生也就等于让孩子避免了出生缺陷的可能也减少了以后很多的病痛折磨,可以说是努力几个月幸福一生的好事情。
临床研究证明备孕期同时补充叶酸、维生素B6、B12等维生素和矿物质可以有效的
调理身体,均衡营养,为怀孕做好准备
提高卵细胞质量及精子活力;提高受孕几率;
预防贫血:预防缺铁性贫血、巨幼红细胞性贫血
预防神经管畸形儿、无脑儿、脊柱裂、唇腭裂多种出生缺陷;
预防和缓解早期妊娠反应和妊娠高血压和糖尿病综合征
期(1—3个月)
孕早期是胎儿发育的重要阶段,胎儿的五官、心脏及神经系统等在此时成形。此时最需要特别注意蛋白质、叶酸、铁、锌、碘、钠及维生素A的摄取,除了可以预防发生贫血,且可以帮助胎儿神经系统的良好发育。提供给孕妇足够的锌,避免怀孕初期因缺乏锌所产生的怠倦及早产情况。
孕早期的三个月胎儿特别容易受到外界环境的影响而致畸,因此孕早期的三个月对于预防出生缺陷非常关键。这段时间孕妈妈要特别注意远离烟酒、远离有毒有害的化学物质、远离放射性物质的环境、远离宠物,另外每天补充叶酸、维生素B6B12等孕妇和胎儿必须的维生素和矿物质不仅可以有效的预防神经管畸形、先天性心脏病、唇腭裂等一百多种出生缺陷还能够预防和缓解孕妈妈的妊娠反应、妊娠高血压、糖尿病等多种妊娠并发症。



IP属地:黑龙江1楼2012-11-12 18:37回复

    孕中期(4—6个月)
    此时胎儿的器官正在发展形成,心脏血液循环开始,脸部特征明显,同时宝宝在此阶段体重快速增加。此期应提供孕妇足量的铁,可帮助孕妇预防发生常见的贫血现象。足量的补充B族维生素有助于孕妇及胎儿红血球的形成。也应补充母体足量的钙有助于胎儿骨骼的发育,且可避免孕妇腿部抽痛的不适。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。
      4月至5
      胎儿已有呼吸运动,宜补充钙、氟、蛋白质、硫,增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。
      6
    胎儿眼睛发育完成,宜补充蛋白质、维生素A,增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼的摄入。

    期(7—9个月)
    此时胎儿的体重迅速增加,胎动频繁,对胎儿各部位(尤其是脑部)发育的重要时期。怀孕最后两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大,需特别注意补充营养素。此期除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外,且应注意矿物制及维生素足量的补充,如铁、铜、锌及维他命b6b12,可帮助胎儿健康发育。
    7月至8
    


    IP属地:黑龙江3楼2012-11-12 18:37
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      胎儿神经系统逐渐发育,需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸,增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。
      9
      胎儿皮脂腺活动旺盛,宜补充蛋白质、脂肪、糖,增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米的摄入比例。
      10
      胎儿发育需要补充铁,增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等。
      如果你在整个怀孕阶段都注意通过饮食的多样性来全面均衡地摄取营养,基本就可以保证各个阶段所需要的营养。除非你在孕期检查时发现一些指标不合格,才应该有侧重地多吃某些食物或者在医生指导下吃一些营养补剂,否则并不需要刻意增加一种或某几种营养。
      哺乳期(产后6个月):
      哺乳期同时补充叶酸、维生素B6、B12等维生素和矿物质可以有效的:
      保证乳母产后营养需求,有效补充妊娠及哺乳期的营养丢失
      进子宫伤口恢复产后体力恢复、不易发胖
      提高宝宝免疫力促进宝宝生长发育
      促进宝宝智力发育

      现在市场上有很多孕妇营养素可以有效的全面补充孕妇和胎儿必须的多种维生素和矿物质,但配方方面却有较大区别,那么该如何选择适合中国孕妇的营养补充产品呢?
      1.只吃叶酸就可以预防多种出生缺陷么?
      目前很多厂家的产品是单一的叶酸补充产品,媒体也都在大肆宣传孕期吃叶酸可以预防出生缺陷,很多消费者也都认为吃叶酸就可以预防所有的出生缺陷了,但实际上只吃叶酸并不能预防所有的出生缺陷。单一叶酸只能预防神经管畸形这一种出生缺陷,只有叶酸和其他维生素和矿物质同时补充才能够预防其他如神经管畸形、先天性心脏病、唇腭裂等一百多种出生缺陷,
      


      IP属地:黑龙江4楼2012-11-12 18:37
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        英国建议的每日营养素参考值DRV's,1991表示
        美国建议的每日营养素摄入量RDA's,1989表示
        中国营养学会通常会每隔几年对中国人口的营养状况进行一次调查研究,制定出新版本的中国居民膳食营养素参考摄入量,因为随着时代的发展和生活水平的提高人民的营养状况和饮食习惯必然会发生一定程度的变化,所以每次制定的参考中国居民膳食参考摄入量也会有一定程度的变化,因此符合最新标准的营养补充产品更适合。
        那么是符合国外标准的产品好还是符合中国标准的产品好一些呢?由于中国人和外国人的饮食习惯差别很大,外国人每天吃面包、喝牛奶、吃牛肉很少吃蔬菜,而中国人主要吃米、面和蔬菜很少吃肉,所以各自缺乏的营养素的种类和数量也差别很大。因此按照国外标准的营养补充产品是专门为外国人生产的,并不适合中国人。
        5.吃哪种孕妇营养补充产品才不会过量?
        我们日常吃的各种食物当中含有我们所需要的所有营养素,只是含量有限或者吸收率极低不能够满足我们每天的需要,但如果我们吃了营养补充产品后再吃饭会不会过量呢?有些营养素在体内是很容易代谢的,如B族维生素都是水溶性的,稍稍过量的时候过量的部分可以随尿液排出体外,β胡萝卜素可以转化为维生素A,过量以后就不会转化成维生素A而是以β胡萝卜素的形式储存在肝脏。而其他不容易代谢或代谢能力较弱的营养素,就需要我们选择补充产品的时候要选择那些虑到了不同孕妇营养状况的差异,重点补充日常饮食无法满足的那一部分维生素和矿物质,其余部分只要保证正常的饮食就可以满足需求,不会有过量摄入的风险。
        6.哪些物质会影响维生素的吸收?
        酒精:破坏维生素AB
        尼古丁:破坏维生素ACE
        咖啡因:阻碍维生素ADEB12的吸收
        


        IP属地:黑龙江6楼2012-11-12 18:37
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          抗生素:破坏B族维生素

          2000年中国营养学会公布的中国居民膳食营养素参考摄入量中国孕妇各阶段所需营养素的参考摄入量:
          维生素B1
          备孕期1.3mg/天,孕早期、孕中期和孕晚期1.5mg/天,哺乳期1.8mg/
          维生素B2
          备孕期1.2mg/天,孕早期、孕中期、孕晚期和哺乳期1.7mg/
          维生素B3(烟酸)
          备孕期13mg/天,孕早期、孕中期和孕晚期15mg/天,哺乳期18mg/
          维生素B5(泛酸)
          备孕期5mg/天,孕早期、孕中期和孕晚期6mg/天,哺乳期7mg/
          维生素B6
          备孕期1.2mg/天,孕早期、孕中期、孕晚期和哺乳期1.9mg/
          


          IP属地:黑龙江7楼2012-11-12 18:37
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            维生素B9(叶酸)
            备孕期400微克/天,孕早期、孕中期和孕晚期600微克/天,哺乳期500微克/
            维生素B12
            备孕期2.4微克/天,孕早期、孕中期和孕晚期2.6微克/天,哺乳期2.8微克/
            维生素A(维生素A可以由β胡萝卜素转换而来)
            备孕期700微克/天,孕早期800微克/天,孕中期、孕晚期900微克/天,哺乳期1200微克/
            维生素C
            备孕期、孕早期100mg/天,孕中期、孕晚期和哺乳期130mg/
            


            IP属地:黑龙江8楼2012-11-12 18:37
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              维生素D
              备孕期、孕早期5微克/天,孕中期、孕晚期和哺乳期10微克/
              维生素E
              备孕期、孕早期、孕中期、孕晚期和哺乳期10mgα-TE*/

              备孕期、孕早期800mg/孕中期1000mg/天、孕晚期和哺乳期1200mg/

              备孕期20mg/、孕早期15mg/孕中期25mg/天、孕晚期35mg/天和哺乳期25mg/

              备孕期、孕早期11.5mg/天,孕中期、孕晚期16.5mg/天,哺乳期21.5mg/
              


              IP属地:黑龙江9楼2012-11-12 18:37
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                备孕期、孕早期、孕中期、孕晚期50微克/天,哺乳期65微克/

                备孕期350mg/天,孕早期、孕中期、孕晚期、哺乳期400mg/

                备孕期2000mg/天,孕早期、孕中期、孕晚期、哺乳期2500mg/

                备孕期、孕早期、孕中期、孕晚期、哺乳期700mg/
                2.0mg/
                3.5mg/
                50微克/
                60微克/


                IP属地:黑龙江10楼2012-11-12 18:37
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