屌丝福利——像个男人一样拿起你的哑铃~

猛然间觉得现在社会中缺少了这么种阳刚，好像少女们的心都被棒子占领了~
各种美男横行~伪娘当道~这当然是文化自由的时代，不过或许男人还是应该有一点男人的本色。不知道元方对这个问题是肿么看的~

阿金斯~终极斗士2中扮演博弈卡~

首先~如果你是男生，但是你的女神喜欢的是长发中分大波浪的美男子，请果断右上角小红叉别犹豫~
如果你希望自己也能变得强壮，宽阔的肩膀和健壮的胸膛让心爱的女神有所依靠，请认真看完这个贴，咱会尽量回复你们的问题~

第一篇
健壮的胸肌应该是最基础的，当你穿上修身的衬衣却看见自己平平的胸和参差的肋骨，我想你的心态与喜欢吊带的平胸妹纸是一样的~
众所周知，俯卧撑对上半身的塑造相当有用~直接刺激手臂三头肌和胸大肌以及前锯肌~
在徒手训练中，俯卧撑应该是胸肌锻炼的首选~
那什么才是标准的刺激肌肉生长的俯卧撑呢~？
度娘说：
　A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。
难点：屈肘推直。



当然，锻炼次数和组数都应该因人而异，不能盲目模仿~
一般讲，每组8~12RM（即用最大力量在一组内只能完成8~12次）对肌肉生长的刺激是最好的~15RM及以上有助于增强耐力，但对肌肉纤维增大效果不明显~
因此不一定做得越多就越厉害~有人卧推能推200磅而标准俯卧撑却做不了20个，是因为为刺激肌肉生长而每次都使用大重量进行卧推，而肌肉耐力差~
当然，一天只做12个俯卧撑是练不出肌肉的~
因此：
请坚持每次完成6~8组标准俯卧撑，做到力竭，然后休息一分钟（请严格按照此计划，每组间隔决不能超过一分钟），接着进行第二组~

内裤啊～你的贴我也会冒泡来着

不过，同学们健身也必须了解肌肉增长的原理，四个字儿：超量恢复~
我们每次锻炼所做的是撕裂细胞，而肌肉增长需要补充营养来刺激细胞恢复，从而完成超量恢复，使肌肉变大，纤维增粗~
鉴于此，我们需要做的有两件事：
一、多吃。
多吃蛋白质含量高的食物，比如豆类，鱼肉及瘦肉等~同时也要多吃蔬菜，纤维素可以促进消化~当然也要吃些水果~平衡营养~碳水化合物是主要能量来源，所以饭也需要多吃~总之就是——多吃~
二、多休息。
完成细胞的超量恢复当然不能只靠吃，还应该给它充分的时间进行恢复。因此，每天都对同一个部位（特指胸，背，腿等大肌群，不包括前锯肌和腹肌等）进行锻炼是不合理的~
隔一天一次呗~给肉肉充分的恢复时间，当然腹肌可以天天练，这是后话了~
充足的睡眠也有助于肌肉恢复~每天睡够十个小时以上当然是没戏的，不过我们可以睡午觉，并且坚持每晚12点前入睡（我承认我没有严格执行~）
以上是第一篇全部~有问题的童鞋可以提问了~

发图骗经验~大家一起努力吧~

快叫阳光来练练！！阳光太瘦了

一看标题就知道是你。
——来自 诺基亚 Lumia 900