编辑本段哲学意义
克服　　" The way is the path of silence.Cut across town quietly at your own speed.
　　Concentrate on footwork, Your Touch, Your own sensibility.
　　Look for cat-like silence and you will find the path...
　　This is the way"
　　《This is The way 》--Sebastien Foucan
　　生活就像是由障碍和挑战所组成的.要克服这个过程.
　　如果你精通parkour, 那你的人生就会得到更多的东西.
　　了解Parkour的哲学比表现出简单的动作重要得多，这可以算是一生中重要的课程。
阴阳　　根据阴阳说， Parkour是有两种形态的
　　首先，流畅和利落的动作就是“阴”
　　第二，冲击性的动作是“阳”
　　你一定要找到适合自己的平衡点。
　　Parkour 不是流行的产物，而是心灵上的进化
信念　　要想动作是困难的事情 .如果没有一个肯定的信念 , 要像动物一样移动，像水一样流动 ,来找运自己的平衡点. 这是很难做到的， 但这就是Traceur得道路.
　　在练习中, 专注自己比在乎外在环境更重要。
　　最重要的Parkour忠告就是依循自己的信仰. 按照步骤慢慢进行.
　　一个人独自的训练没多大好处 --------人一定要互相的联系. 如果你在练习Parkour的时候发现了什么积极的东西. 应该传达给其他人。
　　不要忘记要有愉悦的心情， 这也是Parkour的重点。
　　不要忘了在训练的过程中找寻属于自己的道路。在建立在快乐和了解Parkour的内容中, 你可以找到属于你自己的节拍。
　　Parkour 指出， 当人正视死亡的恐惧时，真实的属己的自我,才会显露出来。在真正属已的状态中，“我”(I) 总是居先的，。如果一个人被畏惧压倒，通过没入于众人或 匿名的“人们”(They) 来保护自己，正如人们通常所做的那様，他就进入了 "不真诚的"（inauthentic）生存状态。
勇气　　“勇气”是对个人对自身的本质，自身内在目标的肯定。勇敢的人必能将自己“高尚的理想及德性的目标”付诸实际行动。 勇气是“不顾（in-spite-of）一切”地自我肯定，不顾-一切阻碍它完成自我肯定因素，而肯定自身 (Self-Affirmation)。勇气通常被解释为，克服恐惧的心灵力量（as the power of the mind to overcome fear）。
忧虑　　忧虑乃是存有觉察到它本身有虚无（non-being ）的可能性状态，是虚无的存在觉醒，也是人类“有限性” (finitude）的自觉。所以勇气可以对抗一切恐惧忧虑的物件。恐惧与忧虑虽是不同（fear and anxiety），却是不可分离。
　　Parkour让人明白， 人必须正视死亡的恐惧，从恐惧中明白, 自己活着的重要性。为自己计划未来时，必须包括死亡。人不该只接受生命， 而拒绝接受死亡。死亡的恐惧, 决定各种恐惧的忧虑因素，纯粹的忧虑一定是对绝对虚无的忧虑，而忧虑的主体建造恐惧的物件，因此恐惧才可为勇气所击破。
编辑本段基本动作　　1. 基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。
　　2. 翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
　　3. 落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
　　4. 鱼跃翻滚（swan dive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
　　5. 平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
　　6. 猫爬，猫式平衡（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
　　7.单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。


　　8. 精准跳远（precision 2 footed take off）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确（running precision）。
　　9. 侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
　　10. 侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
　　11. 快速上墙（wall run）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。
　　12. 蹬墙跳（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
　　13. 蹬墙定点（tic tac to precision）蹬墙后精确到达目标。
　　14. 夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
15. 月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
　　16. 猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
　　17. 反猫扑（180% cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……
　　18. 助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
　　19. 蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式。
　　20. 猴跳（monkey vault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。
　　21. 猩猩跳（kingkong vault）在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。
　　22. 双重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。
　　23. 猩猩飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合。
　　24. 猩猩精确跳（kong precision）猩猩跳加精确定点的结合。
　　25. 猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。
　　26. 双腿冲跳（dash vault）目前分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。
　　27. 猩猩跳接冲跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。
　　28. 懒人跳（lazy vault）侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。
　　29. 侧身跳（speed vault）侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。
　　30. 钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。
　　31. 单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。
　　32. 倒立，凌空倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。
　　33. 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。
　　34. 手撑旋转（palmspin）此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。
　　35. 墙转（wall spin）手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）
　　36. 侧空翻（aerial）练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。
　　37. 前空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速。
　　38. 后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。
切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。

跑酷基础体能练习
新手1-8周体能训练计划(力量耐力)



新手9-18周训练计划(躯干综合)



新手体能训练计划19-24周(爆发力)



基础训练体系(1)--静态伸展



基础训练体系(2)--稳定性训练



基础训练体系3--关节力量



跑酷教程——设定目标



跑酷教程40多个基本动作



跑酷教程--基本功练习



跑酷完全自学手册-第1期动作教程



跑酷完全自学手册-第2期动作教程



跑酷完全自学手册系列--第3期动作教程