再好的教程，自己不坚持有什么用？心态摆不正，挤奶过程就会很枯燥，练习的热情就会减少，这些人往往坚持不到生长反应来临就会偷懒懈怠

本人55kg 168cm，最近刚增肌胸部力量很小用5斤哑铃感觉太轻了，再重一点就只有9斤就感觉发力点找不到了，求大佬指点

周一 深蹲和股四头肌力量 周二 卧推、实力推力量和上肢伸肌 周三 硬拉和臀部力量 周四 上肢拉力和屈肌 周五 后链力量和腿后侧肌群 周六 功能性力量和核心肌群 周日 主动恢复

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相信这是很多新人的问题，统一解答下各位的问题

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初始数据，身高168，体重89斤，目标一个月健身增肌到达100斤。

181，120斤，也是手腕细骨架小，怎么增重练出肌肉线条呢

如图

大腿上半段很细外侧还凹进去，练腿股四越来越粗上半段练不到咋办

练腿股四越来越大反而上面很细和臀凹陷再连起来一点肉都没有

这里是肱肌吗

96-120 明年继续努力

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1.安德泽克斯坦纳斯泽克anderzej stanaszek 力量举 波兰52公斤级无绑膝深蹲301公斤，体重6倍 2.岳宏利 举重 中国52公斤级无绑膝深蹲240公斤，体重4.8倍 3.安格尔卢瑟福angel rusev 举重 俄罗斯52公斤级无绑膝深蹲240公斤，体重4.8倍 4.阿列克谢尼库林aleksey nikulin 力量举 俄罗斯59公斤级无绑膝深蹲270公斤，体重4.6倍 5.洛伦佐乔丹lorenzo Jordan 力量举 美国67公斤级无绑膝深蹲300公斤，体重4.5倍 6.纳伊姆苏莱曼诺尔古naim suleymanoglu 举重 保加利亚/土耳其60公斤级无绑膝深

曾经的瘦皮猴已经逆袭成功，过去没有记录过，现在立贴见证未来变得更加强大，以后会定期更新现状，让还在增肌路上的小伙伴们，看到后变得更加有信心。

瘦子增肌 饮食的话现在在兼职 吃米饭然后喝增加粉加香蕉 这碳水够不够 义父们 我还抽烟