一个也拉不起怎么办

该参考仅个人观点，如有异议可指出疑点或自行评论，求轻喷 (全文使用的皆为自重动作) 等级1：半程引体向上*3(最低点手肘夹角大于等于90度，最高点下巴过杠 or 标准引体向上*1(最低点手臂伸直，最高点下巴过杠，身体摆动幅度小于15度，握距小于等于2倍肩宽，允许小腿往后勾)。 等级2：半程引体*8 or 标准引体*3。 等级3：标准引体*6 or 立臂上杠(单立臂，允许借力)。 等级4：标准引体*10 or 借力双力臂(双立臂，允许提膝、屈髋借力；双手必须同时上杠

自从入了夜跑的坑以后，运动耳机真的买了一个接一个，现在新耳机ikf air clip也用了两个多月了，来总结一下它和qcy c30分别给我的使用感受 从价格上来看qcy c30就稍微便宜一些，但从性价比来说我觉得还是ikf air clip比较划算

一起健身 没事唠唠嗑 聊聊天 闲聊吹水日常 交友

周一 深蹲和股四头肌力量 周二 卧推、实力推力量和上肢伸肌 周三 硬拉和臀部力量 周四 上肢拉力和屈肌 周五 后链力量和腿后侧肌群 周六 功能性力量和核心肌群 周日 主动恢复

之前自己在健身房瞎练过一段时间，有点肌肉和力量储备（卧推八十公斤做组，深蹲九十公斤，硬拉一百三十公斤）大概这么个水平，后期想专项训练街健这一块，请教一下大佬们选择用助力带找上杠的发力感或者使用负重的引体向上这两个方式哪个能更快解锁双力臂，谢谢🙏。

Street Workout 街头户外健身翻译成中文为“街头健身”。 这是一种现代的，独特的健身方式。源于上世纪90年代，兴起于俄罗斯捷克等地。现今已在世界各大洲都发起了很多Street Workout爱好者团体。和酷跑之类的运动一样，Street Workout也属于极限运动的一种。虽称之为街头户外但运动地点并无限制，从家中，街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”

1.长距离（5公里以上）变速跑 100分 2.长距离（5公里以上）匀速跑 99.9分 3.中距离（400米-5公里）变速跑 99.8分 4.中距离（400米-5公里）匀速跑 99.7分 5.固定自行车 99.6分 6.高杠位杠铃深蹲 99.5分 7.跑步登山 99.4分 8.负重深蹲跳 99.3分 9.哈克深蹲 99.2分 10.低杠位杠铃深蹲 99.1分 11.深蹲跳前进 99分 12.步行登山 98分 13.爬楼梯 97分 14.登山机 96分 15.跑步机高强度（最大速度超过15公里/小时）变速跑 95分 16.跑步机中等强度（最大速度在10-15公里/小时）变速跑 94分 17.

第一大错误:只练上半身或者腿部训练应付了事 纠正:腿部训练应占无氧训练总时长的一半，深蹲重量应达到卧推的两倍左右 第二大错误:只练无氧训练或者有氧训练不足 纠正:有氧训练应占总训练时长的一半以上，每天都应该安排 第三大错误:一上来就直接开始正式训练，没有热身或者热身不足 纠正:每次训练前都应该认真进行关节、韧带和肌肉的拉伸预热 第四大错误:陷入“训练成瘾症”，不断追求更多、更重 纠正:训练应该根据年龄、营养、恢复和体

基本介绍： 型号——ikf venus 续航——48小时 蓝牙——v5.3 防水等级——ipx5 满意等级——☆☆☆☆☆ 在决定下单买这耳机前，其实我也基本了解了一下，大家对ikf venus的佩戴舒适度评价都很高，首先是它本体的重量不算特别重，夹到耳朵上的时候就很轻盈稳固还不会痛，的确很适合长时间运动佩戴。 在蓝牙连接方面，因为我有时候会去健身房，手机习惯性放在桌子上只夹着耳机听歌，基本上我人离手机的距离大概就5到9米的样子，不会断连，每次把

1.安德泽克斯坦纳斯泽克anderzej stanaszek 力量举 波兰52公斤级无绑膝深蹲301公斤，体重6倍 2.岳宏利 举重 中国52公斤级无绑膝深蹲240公斤，体重4.8倍 3.安格尔卢瑟福angel rusev 举重 俄罗斯52公斤级无绑膝深蹲240公斤，体重4.8倍 4.阿列克谢尼库林aleksey nikulin 力量举 俄罗斯59公斤级无绑膝深蹲270公斤，体重4.6倍 5.洛伦佐乔丹lorenzo Jordan 力量举 美国67公斤级无绑膝深蹲300公斤，体重4.5倍 6.纳伊姆苏莱曼诺尔古naim suleymanoglu 举重 保加利亚/土耳其60公斤级无绑膝深

1.保罗安德森Paul anderson 举重 美国 无绑膝深蹲547公斤，545公斤2次，无绑膝浅蹲816公斤，无装备硬拉371公斤 2.雷威廉姆斯Ray Williams 力量举 美国 无绑膝深蹲490公斤，硬拉398公斤 3.杰泽乌帕Jezza uepa 力量举 瑙鲁 无绑膝深蹲470公斤，训练中无绑膝深蹲500公斤，450公斤2次，无绑膝前蹲405公斤，无装备硬拉320公斤 4.耶稣奥利瓦雷斯Jesus olivares 力量举 美国 无绑膝深蹲478公斤 5.弗拉迪斯拉夫阿尔哈佐夫Vladislav alhazov 力量举 俄罗斯 无装备深蹲525公斤，训练中无装

新人报道，如题，单臂问题求破解，还 请吧里大神不吝赐教！以下曝下个人数据: 引体窄距50， 引体宽距30， 负重引体宽距(带一个3年级小孩)5个， 引体双

请问一下有没有肇庆大旺区的街健爱好者，认识一下，一起学习进步

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刚开练街健的纯新手，希望大佬给点建议